2022国家公务员考试之调整好生物钟

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2022国家公务员考试-调整好生物钟

　　说起生物钟，小伙伴们对这个名词并不陌生,但很多人却认为生物钟与考试不搭界，你这样想那就大错特错了。回想一下我们的读书经历，有时会觉得考试很顺利，试题所涉及到的知识，只要自己学过了，就能迅速而准确地回忆起来，能考出自己的真实水平，甚至能够超常发挥;可有时考试却很不顺利，觉得头脑发木，一些平时会做的题目也想不起来，考试成绩大失水准。造成这种结果的原因可能是多方面的但人体的生物钟对考生的影响就是其中的重要原因之一。

　　在日常生活中，我们常常会感到一段时间里情绪饱满、精神焕发、体力充沛;而在另外一些时候却又情绪低落、精神萎靡、头脑迟钝、浑身乏力，这就是生物钟控制大脑皮层活动的结果。我们如何在考前把自己的生物钟调到最佳水准，助力考场上超常发挥呢，小编给大家整理了三个方法，小伙伴们赶紧试一下吧:

　　调整生物钟，先要做的第一步就是调整睡眠。因为我们平时在复习的时候就会熬通宵，那在考前的一周，小伙伴们就要把自己的睡眠调节好，不能再熬通宵啦。具体做法就是在每天晚上10:30左右准时入睡，一开始的时候是可能还会不习惯，那就在睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟。这个时候我们的神经就会是最舒缓的，那就赶紧趁着这个舒缓劲儿上床睡觉，这个办法可能在前两三天会觉得不适应，只要能够坚持住一周的时间，我们的生物钟就调好啦。

　　调整生物钟要做的第二步是调整饮食：由于长时间的熬夜复习，往往会加餐，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常会让我们感到更加疲劳。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)，这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

　　一些心理学家认为，从考试前一个星期开始调节生物钟，把自己精力最旺盛的时间调整到与考试相一致的时间段对考试发挥会有积极作用。

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（编辑：lilay）